“又没让你举那么重的”乔逸骏道：“慢慢来吧，一次20kg啊，或25kg”，乔逸骏一边说着，一边坐到了一个器械上。
“这一块多重啊”艾姗姗低头看了看那铁片。
“一块5kg吧”，乔逸骏先坐到一个器械上一面说着一面将一个有绳子的插销插到铁片上：“先练30kg吧”
艾姗姗默默看了一眼那“30kg”，只有薄薄的一小叠。艾姗姗默默的在心里回想对比了下刚刚看到的那个男生的那一摞。心里放松了一些。
“这样向前推”乔逸骏先示范了一下：“背要靠着这后面腰要挺起来，来，试一下”，乔逸骏轻轻松松的推了几下：“推起来别放下去，放到离下面还有”一些距离的时候又推起来，推八到十二下”
“明白了么？”乔逸骏放下了杠子，站了起来，指了指位子：“来，你来试一下。”
艾姗姗过去坐了下来。学着乔逸骏的样子，背贴在那坐椅靠背处。手放在了两边的扶手那里。
“对，推”乔逸骏站在艾姗姗面前，手掌面向自己，往前收了收。
“嗯——”艾姗姗使劲，那扶手被推着往前，铁片随着扶手往前而起来，“好重啊！”艾姗姗泄气，手臂一松，那铁带着扶手和扶手上艾姗姗的手往后一带，“哐当”一声，铁片砸回了原地。
“30kg，这样叫重？”xuqi.org 海豹小说网
艾姗姗活动活动了自己的大臂：“太重了，根本就推不起来！”
“是你没有用力吧”
“我吃奶的劲儿都使出来了”
“再来一次”
“嗯————”艾姗姗憋着一口气，猛的往前推“呀————”一泄气又掉了回去。
“起来…”
艾姗姗站起来。
乔逸骏把座椅往上一拉，下面“噔噔”两声。
“坐位调一下”乔逸骏说着，又将插着铁块上的插销往上移了一格，站起身来：“25kg啊，这回在推不动就说不过去了啊…”
“哦哦”艾姗姗坐了过去。
坐位比刚刚要高了一些，扶手低了一些。艾姗姗更加称手了。
“嗯——”艾姗姗用力
“对，推起来…”
“呀——”艾姗姗推了起来
“好，往后放”
艾姗姗往后
“别完全放下去，再推起来”
艾姗姗往前推着
“好，连着做八个……”
“一…”艾姗姗艰难的推起，“二”艾姗姗感觉手臂开始酸痛了，“三……”艾姗姗声音颤抖了…“妈呀……我不行了…”
“快点快点，第四个了”乔逸骏站在她身前给她打气
艾姗姗为了完成第四个，渐渐的背弯了起来，企图用整个上半身，而不是手臂的力量去推，可是乔逸骏不给她这样的机会。
“哎……你腰别弯啊，坐直来坐直来”乔逸骏说道。
艾姗姗哪里管的了那么多。
弯腰勾背的使出上半身的气力，“四……”。
“五……”艾姗姗还准备这样推出第五个来。
“五……”艾姗姗泄了气，嘴里喊着“五……”，那铁片定在了半空中，手死死的向前推着，就是不能在向前一步，因为乔逸骏用手死死的推着艾姗姗的肩膀，把她贴回了黑色的靠椅那儿。
“五……”艾姗姗还在努力着……，她的身体现在在进行着两处的力量的斗争，一处是由手掌推着的杠子到小臂到大臂，死死的想把那铁片给推上去，一处，是前膀子肩处的腰背的上半身，这腰背看手臂实在是太辛苦了，很想助其“一臂之力”，可无奈，给乔逸骏按在了椅背处，动弹不得。
“五……”艾姗姗汗流了下来，脸憋的通红的，终于手的力气也在这“相持”当中耗尽了，这一声刚开始强劲有力的“五……”，慢慢的随着主人的力气耗尽而弱了下去，“哐当…”一声，薄薄的铁片回到了厚厚的那层铁片上面。
艾姗姗坐在那里喘着气。
“行吧，起来休息一下…”乔逸骏对艾姗姗说道。
艾姗姗赶忙起来，按着自己的手臂。
乔逸骏坐了上去。
将插销插到了“65kg”，艾姗姗站在乔逸骏跟前。
见乔逸骏，往前推，往后放着，一点也不费劲。
那铁块跟着乔逸骏的手臂上上下下的。
乔逸骏又将插销往下插了一格“70kg”。
他自己默念道“一二三四……八，九”
“哐当”，他放下，站了起来。
“到你了”乔逸骏指了指椅子。
“啊？还没完啊……”
“想什么呢你，就那几下就完了么？”
“这个练肌肉，是要逐步往上加的，比如我刚刚就从65kg加到了70kg，然后一组是八到十二下，推好了，起来休息一下，让肌肉恢复一下…”
“哦…”艾姗姗不情愿的坐了回去。
艾姗姗使劲儿，纹丝不动。
艾姗姗看了一眼，插销还定格在了“70kg”
艾姗姗看了看乔逸骏。
乔逸骏道：“你用20吧”
艾姗姗心里一松，弯下腰去，将插销插到了20kg。
虽然还是很重，但她总算是能推完了八个。
“身体不要离开椅子啊”乔逸骏又提醒她道。
“换我”
艾姗姗起来，乔逸骏坐了上去，这一回乔逸骏加到了“75kg”，“一二…”乔逸骏做完一组。
帮艾姗姗将插销定在了25kg。
艾姗姗坐了上去，感觉自己的力量比最开始的时候大了一点。
“一，二……六…”，至少总算是过了刚才到“五”就没力的尴尬，好歹是到六了。
“不错不错”乔逸骏鼓励道：“加油加油，还有两个啊”
艾姗姗一听乔逸骏的鼓励，咬紧了牙关，“七……”
颤颤巍巍的把“七”推了出来。
“好，最后一个了”
“嗯————”艾姗姗往后放，感觉就是那铁片带着她往后跑。艾姗姗听到那个“最后一个了”感觉都快要哭出来了，点了点头，好似是答应，又好似是在给自己打气一般的。
“八————”艾姗姗使劲儿“八'——，————”
“八——”艾姗姗终于在乔逸骏按着自己肩膀的情况下，惨烈的推出了“八————”
艾姗姗一泄气，一高兴，猛的往后一放。
“哐当”一声，铁片狠狠的砸回了铁片的声音。
“轻点！慢慢的放”
“对不起…”艾姗姗吞吞舌头
“到不是怎么样，只是你这样突然放回去，肌肉一松，很容易拉伤的知道吗？”
“哦哦哦…知道了……”
行了起来吧，咱们去练练别的。
艾姗姗站了起来跟乔逸骏往前走着。
“我今天呢带你把这些器械怎么练的都熟悉一下，以后你自己来了也可以练”
这个是“楼梯机”，乔逸骏指了指面前的一个截取了楼梯的迷你楼梯样的机器对艾姗姗说道：“跟跑步机一样，这个你上去就蹬就行了，没事多来瞪瞪楼梯，上楼梯上最累的了，因为一只脚要承受你整个身体的重量，向上，因而是很消耗脂肪的，有氧跟无氧的结合，非常燃脂，你以10的速度，蹬楼梯五分钟，通常心率就可以达到180了”
“这么好”艾姗姗作势就要上楼梯机。
“哎哎哎……下次再去蹬吧……今天先熟悉一下这里”
这个是划船机，练背部肌肉的
这个是练重力深蹲的，乔逸骏指着一个架着一个举重运动员们时常举的杠铃说道。
乔逸骏走了过去，弯腰将杠子放在了肩膀上，直起腰来，两手向后握着杠子，轻轻一转，带着两头铁块的杠子便靠在了乔逸骏的肩头。
“一二三……”乔逸骏向下蹲下，起来，蹲下，又起来。
“八……”乔逸骏站起来，手掌一转，“噔……”杠子两边的铁片又扣回了那一格一格的齿状处。
“过来”乔逸骏让了出来，指了指自己站的位置。
艾姗姗站了过去。
“双脚打开与肩同宽…腰背伸直，别含着胸啊……”
艾姗姗一一照做。
艾姗姗站在了杠子底下。站直了身子，发现自己的肩膀够不到杠子，中间空空的，差着一公分，艾姗姗点了点脚，企图这样能够的着杠子，将杠铃给顶下来。
乔逸骏看着她那个样子，直觉得好笑，双手交叉抱着胸看着艾姗姗垫脚够杠铃，又下来，又点的样子，摇了摇头。
看她徒劳无功了几次之后，摇了摇头，看够了笑话之后，摆摆手：“出来出来……，你点脚就有用了？”
艾姗姗走了出来。
乔逸骏进去，将杠铃用肩膀向上顶了下来，手一转，扣到了底一些的齿状铁片处。
乔逸骏正准备出来，看了看面前的艾姗姗。
摇了摇头，要将杠铃放低了几齿格。
又看了看艾姗姗，看了看杠子。
点了点头道：“行了，你来吧”。
艾姗姗又走了进去。双脚与肩同宽，直直的弯着腰，杠铃到她的肩膀上，刚刚好。
“可以，手抓在这两边，然后杠子中间放在肩膀上，你往中间站站”艾姗姗照做，“好，你现在用肩膀举起来”
艾姗姗挺腰背，杠铃纹丝不动。
“用力”
艾姗姗照做，杠铃还是纹丝不动。
“哎……，你等会儿啊”乔逸骏去到一边，下了一个铁轮子，又去到另外一边，下了一个铁轮子。
“可以了，试试”
艾姗姗挺腰背。这回杠铃向上移动了。“还是好重“
艾姗姗感觉自己的肩膀上压着一座山那么沉重，只是给她顶起来了而已。
“好，往下”
艾姗姗一听，欲哭无泪的喊着“好重啊，我不敢，怕受伤”，艾姗姗自己的忧患意识还挺强的，她就怕一往下，被这个庞然大物压的起不来了怎么办，万一自己坚持不下去了，往地上一坐，这庞然大物就直直的砸在脑袋上了。
乔逸骏走到艾姗姗的跟前，两手张开，虚拖着杠子的两边对艾姗姗说道：“放心吧，这不是有我么，你往下，我肯定帮你托着”
“真的啊？”
“肯定不会让你受伤的啦！”
艾姗姗看着乔逸骏站在自己跟前，看着乔逸骏手臂上鼓鼓的肌肉，想着应该是没有什么问题的，于是小心翼翼的弯着腰往下，艾姗姗感觉到了杠铃的重量，随着她慢慢往下，越来越重，越来越重。
自己的腰背本来就没有力气。被杠铃死死的压着，就更没有力气了。乔逸骏一早，看她开始“往下”就退到了一边，艾姗姗喊着：“乔逸骏，你去哪儿啊”
乔逸骏道：“我站这么近，你怎么弯腰啊，放心吧，这么近，我肯定能接的住的啊”
艾姗姗有一种被骗了的感觉，可是自己被杠铃压着动弹不得，杠铃一直往下，艾姗姗腰背一点力气也没有。
“举起来啊，举起来啊……”乔逸骏在她面前喊着。
艾姗姗的腰僵在了半空中。
艾姗姗害怕极了。她就怕自己被这庞然大物给压死了。
“我不行了乔逸骏，我不行了乔逸骏，我不行了”艾姗姗感觉自己的腰背已经不是无力了，而是在杠铃的重压下僵硬了，到酸痛。
“乔逸骏，乔逸骏……”艾姗姗没命的喊着。
“你举起来啊……”乔逸骏不为所动。
“我举不起来，好重，真的好重”汗水顺着艾姗姗的脸流了下来：“乔逸骏，乔逸骏……我不行了，我不行了，我知道不行了……”
艾姗姗撅着屁股，被杠铃压着停在了那里。汗水流到了眼里。腰背僵酸和痛。
“乔逸骏……”艾姗姗一身凄厉的惨叫。
艾姗姗实在坚持不住了，往地上一坐。随即抬手护住头部，紧闭双眼，预备着杠铃砸下来。
过了片刻，什么事都没有，艾姗姗坐在地上，颤颤巍巍的移开护住了手臂，先争开了一只眼睛，看了一眼，杠铃被乔逸骏稳稳的接在了手里。
“呼……”艾姗姗松了一口气。连滚带爬的滚到一边去。就怕杠铃会从乔逸骏的手里挣脱了出来，砸到自己的头上。
乔逸骏将杠铃举起来，扣在了齿格处。
“你喊什么呀……”乔逸骏不满的说道。
“我还没说你呢……”艾姗姗其实是很想从地上弹起来指着乔逸骏的鼻子骂一通，只可惜自己的腰背还处于僵痛的状态，只能事与愿违的，艾姗姗扶着架子的一边慢悠悠的起身，一边揉着自己的腰背：“我的老腰哟……”
“有那么重么？“乔逸骏双手握着那杠铃，当着艾姗姗的面，一上一下，一上一下的。
艾姗姗注视着那杠铃，跟着乔逸骏的手臂，一上一下一上一下的。
“……”艾姗姗自己也无语。
“算了，甭练了……”乔逸骏重重的将杠铃扣在齿轮处。
“唉，别别别，我再试试，再试试”艾姗姗急急忙忙的说道。
乔逸骏停下脚步，环抱自己，看着艾姗姗。
“我可以的，我可以的”艾姗姗好像那奥运举重选手一般站在那里。
“没问题的，我没问题的”艾姗姗又举了起来
“嗯————”艾姗姗使出了吃奶兼拉屎的劲儿。
“”可以可以，往上往上“乔逸骏说着
艾姗姗并不敢狠蹲下去，只是将杠铃维持在自己安全的腰背可以控制的力量之内。
“次啦——次啦——”杠铃随着艾姗姗的上上下下，两边跟着磨着两边，一起发出了声音。
“一…二……三……”艾姗姗在那里自以为挺好的“一二三……”的举着，只是稍稍往下放着杠铃。
站在一旁的乔逸骏实在是看不下去了。
走到她跟前，张开双手，虚扶着两边道：“你放心往下蹲，肯定不会有事的，你根本就没有蹲下去啊”
“啊？“艾姗姗不情不愿
“蹲！”乔逸骏斩钉截铁
“哦，那你一定不能走开啊”艾姗姗讨价还价。
“蹲下去！”
艾姗姗往下。感受着杠铃的重量。
慢慢的往下，往下，再往下。
“好，起来”乔逸骏说道。
艾姗姗起来。
“再来！”
艾姗姗在乔逸骏的指挥下，总算是有几次做对了。
“五…六…七…八……“乔逸骏帮她数着。
艾姗姗喜出望外，已经八下了。身体和心都准备着解放。
没承想，站在她前面的乔逸骏说道：“最后两下！“
听到这话，艾姗姗心里往下一沉，那口顶到了最后的一口气也随之一松：“哎呀，妈呀，我不行了“艾姗姗腰一松，杠铃往下一压。
“”妈呀……艾姗姗惊呼
乔逸骏握着杠铃，一转，将铁轮两边的搭子扣到了齿轮上。
“你怎么那么笨呢？你刚刚不都已经看到了么？转一下就扣上了啊”说着乔逸骏又将那杠铃举了起来，往外一转，搭子便转到了一边，”次啦——次啦——“随着乔逸骏的手臂上上下下。乔逸骏将杠铃对着自己一转，搭子转向了他，“哐当“一声，那搭子又扣回了齿状格子处。
“这不挺简单的么？怎么可能受伤呐，你只要转一下这个就好了啊“乔逸骏道。
“我哪还记得啊，我得使出吃奶的劲儿举它，哪里还记得了那么多的事啊……”
“来来来，你试几下“乔逸骏将杠铃交到了艾姗姗的手里。
“好重“艾姗姗犯怵
“哪里重了啊，我都没放手”
“哦，那你不能放手啊“艾姗姗在里端握住了杠子
“转“乔逸骏道。
艾姗姗就着乔逸骏手里的杠子也转了起来。
“哐当“，两边的搭子扣上了齿格。
“转”，两边的搭子离开了齿格。
“就这么简单啊“
“是挺简单的“艾姗姗手扶在那杠子上，那杠铃其实是握在乔逸骏的手里，艾姗姗不过是将手虚搭在了上面而已，一点力气没出。
随着乔逸骏举着杠铃“上上下下”“转“，“放下”。艾姗姗真以为是自己举起了那庞然大物一样的。
高兴极了。
乔逸骏见状松手。
艾姗姗感觉在手里轻飘飘的杠子突然又有了千斤之重。手跟着杠铃往下
艾姗姗心惊：”哎呀，妈呀，乔逸骏，你不能放手啊“。
乔逸骏猛的接过了杠铃，转向自己，扣到了齿格上。
“行了，走吧，去看看别的”。
两人走到了，一块大的踏板前，乔逸骏仰面躺坐了上去，将双腿踏到了踏板上。
“这个是练大腿的”乔逸骏看了看一边的重量，将插销移到了自己合适的重量。
“就这样，往外蹬就行“乔逸骏将腿往外蹬着“一二…八，九十…，好该你了…”
艾姗姗坐了上去。一蹬，等不动，将插销往上移了四五格，再一蹬，觉得轻轻松松的。踏板跟着艾姗姗的腿来来回回的。轻轻松松。
乔逸骏见她那么轻松，就道：“停下来“
艾姗姗停下。
乔逸骏俯身，将插销往下插了几格：“再来“
“嗯————“艾姗姗本以为又要使出吃奶的劲儿，没想到，只是在蹬起来的那一刻，有一点吃力，但蹬起来之后，却没有想象中的那么费劲。
艾姗姗的腿蹬出去，收回来，蹬出去，收回来，踏板来来回回，铁块一上一下一上一下。
艾姗姗轻轻松松。
“等等啊”乔逸骏示意艾姗姗停下来。
艾姗姗停下来，乔逸骏将插销又往下插了几格。
“再来“
艾姗姗看了看插销，重量已经跟刚刚乔逸骏蹬的重量一样了。
“这么重？“艾姗姗惊呼。
“233，你可以的“乔逸骏道：“来吧“
“嗯————“艾姗姗使劲，铁块纹丝不动。
“再来，用力！“
“嗯————————“艾姗姗使出吃奶加拉屎的劲儿。
铁块松动了。
艾姗姗一股作气，蹬了起来。
艾姗姗低估了自己，大腿一点也不像手臂那么软弱可欺，大腿有力极了。
蹬着踏板，来来回回来来回回。
“快看我，快看我！这重量跟你刚刚蹬起来的力量差不多哎……“艾姗姗自豪的指了指那铁块。
“嗯嗯嗯“乔逸骏点点头说道：“正常哈”
“为什么？“
“你想啊，你的腿每天得走路吧，你多重啊？“
艾姗姗看着他，撇撇嘴道：“我多重你不是知道了么？“
“嗯嗯，跟我一样重“乔逸骏点点头道：“所以啊，你的腿每天得承受70kg“的重量，而且，当你在走路时，你一条腿就得承受你整个身子的重量，也就是70kg，两条腿加在一起，起码承重140kg，你看看你现在才推多重的啊”
艾姗姗扭头一看，“70kg“。
“其实你要是再往上加也是可以的，练肌肉就是这样练的哈，先撕裂，然后多补充蛋白质，然后就会长大了“乔逸骏道。
“哦……“
“还有啊，以后多吃一点鸡肉啊牛肉什么的，补充蛋白质，多吃一点维生素C含量高的水果，像什么橙子啊，葫芦卜之类的，哎……我转几个健身达人的微博给你，七分吃，三分练啊，你回去之后，好好研究一下……“说着乔逸骏掏出手机：“你再练几下，我发给你啊“
“哦哦哦，好好好“艾姗姗蹬着那个踏板。看着跟那些帅哥一样重的铁块上上下下。艾姗姗自豪极了，时不时的对着乔逸骏道：“快看我快看我！“
“行了，发给你了，回去好好研究一下怎么吃哈“乔逸骏说道。
艾姗姗感觉到自己口袋里的手机接收到了乔逸骏的消息，震动了几下。“好的好的“。
“行了，去做一下别的吧“乔逸骏摆摆手，示意艾姗姗下来。
乔逸骏领着艾姗姗来到了自练区。
艾姗姗看着一排排的架子上面摆着大大小小的哑铃。
从拳头那么大2kg的小哑铃到小砖头那么大的石头一样的哑铃。
那些标着35kg，45kg，50kg的石块一样的哑铃好像长在了地上那样的压在了那里。
只见一个浑身肌肉的男生坐在一个黑凳子上，举着一只35kg的哑铃。
乔逸骏指了指那片区域道：“这些是哑铃和杠铃“
“就是自己练的“乔逸骏走到架子跟前挑选着哑铃。手机\端 一秒記住《www.》為您提\供精彩小說\閱讀
搬了几个哑铃到艾姗姗的跟前。
乔逸骏坐到了凳子上，示意艾姗姗：“坐这里”
艾姗姗坐到了乔逸骏的身边。
“看着啊”乔逸骏拿了一个35kg的哑铃，“大臂靠在大腿这里，小臂往上举”一边说着一边做着。小臂带着哑铃一上一下一上一下。
艾姗姗坐在乔逸骏坐着的长椅的后面。随手拿起了一个小哑铃。将大臂靠到了自己的大腿处。一上一下。
“你这是几kg啊“乔逸骏看着那么轻松的艾姗姗问道。
艾姗姗看了一眼道：“4kg”
“4kg！？简直浪费时间！换这个”乔逸骏一把夺下了艾姗姗手里的4kg的哑铃，往她手里塞了一个10kg的哑铃。
“好重”艾姗姗拿着哑铃往下一沉“我拿不动”
“怎么可能，举起来，像我这样”乔逸骏又示范了几个动作。
艾姗姗照着乔逸骏的姿势去做。
可惜都做不起来：“我弄不动“
“举起来！拿5kg的不是浪费时间么？那还不如不要来！”乔逸骏道。
“嗯————”艾姗姗又使出了吃奶加拉屎的劲儿。
“嗯这才想要啊，跟着我做啊，一…二……三…四……做八个啊……”
艾姗姗吃力的做着。她的手臂越来越没有力气了，做的动作，越来越不到位。
“好了好了，我们换一个动作啊”乔逸骏道，拿着一个45kg的哑铃，双手反扣着一端，举过了肩膀，双手举着哑铃，放在脑后，一上一下的。
“换一个啊”乔逸骏看着艾姗姗准备举那个10kg的说道：“你一只手是10kg，你两只手也举10kg啊”乔逸骏示意了自己是两只手握着那只哑铃。
艾姗姗放下了那只10kg的。到处找着哑铃。
看到了一只15kg的，准备去拿。
“用这个啊“乔逸骏拿起一个20kg的放到了艾姗姗的手上。
艾姗姗接过来“好重”，双手在前，两只手被那20kg的哑铃掉着，直将上半身拉的像那弯了腰的稻穗。更别提把那哑铃用双手反扣到背后去了。
“行行行，你先放下吧”乔逸骏道：“你先摆好那个姿势吧”
艾姗姗放下手里的哑铃，将手放到了脑后：“这样？”
“这样！”乔逸骏又示范了一遍：“手臂向后，这么反握着哑铃，然后手臂向上抬”乔逸骏就着那个20kg的哑铃示范着给艾姗姗看
“这样啊？”艾姗姗没有拿哑铃，双手反扣在脑后。
“这样！”乔逸骏放下手里的哑铃，帮着艾姗姗摆正那个姿势。
“对了，就是那样”艾姗姗终于摆对了姿势。乔逸骏赞许道。
“哦，知道了”艾姗姗点了点头，准备弯腰去拿那个哑铃。
乔逸骏一看道：“算了，你摆好那个姿势吧，我把哑铃放到你手里去，你这没拿哑铃呢，你这姿势摆的都不正确”